備孕寶典

養好精子就是養好身體。吃得健康、適量運動、睡眠充足、減少壓力，遠離高溫和有害物質，再加上適當補充營養素，精子品質自然會變好。精子最關鍵的就是抗氧化，因為精子很脆弱，很容易受到自由基的攻擊導致DNA受傷，進而影響受精能力。因此營養品多著重在抗氧化的功效。精子的更新周期大約是三個月，所以如果計劃懷孕，至少要提前三個月開始調整生活習慣，這樣才能讓最健康的精子參與受精，提高受孕機率，並降低流產風險。

因規則不避孕行房一年的累積懷孕率已達90%，因而不孕症定義即為規則不避孕行房一年的情況下沒有懷孕。

因此：

• 35歲以下若規則不避孕行房一年無法懷孕者，應前往生殖醫學門診進行不孕評估及檢查。

然而，因年齡會影響卵的品質，尤其35歲過後卵的品質會急劇下降，較有急迫性，所以：

• 35-40歲已嘗試半年仍無法懷孕者，應前往生殖醫學門診進行生育評估及檢查。

• 任何40歲以上想懷孕者，應前往生殖醫學門診進行生育評估及檢查。

延伸閱讀：生育力評估 (含基礎檢查項目及進階檢查)

從飲食開始，用食物養好每一顆未來的可能

我們吃下去的每一口食物，都是對未來一份溫柔的投資。選擇天然、低糖、少加工的食材，例如藍莓、堅果、深綠蔬菜，這些富含抗氧化物的食物能對抗自由基，保護卵子與精子的DNA不受損。

蛋白質的攝取也很重要，豆腐、毛豆、雞蛋、魚肉都是優質蛋白，能幫助卵泡與精子成長，讓它們更有活力。別忘了好油脂，像酪梨、橄欖油和深海魚中的好脂肪，能幫助荷爾蒙平衡，讓排卵更順利。

想吃甜的或澱粉類，建議選擇全穀類，如糙米、燕麥、藜麥，也可以試著將白飯冷凍後再加熱，減少血糖波動，降低對排卵的影響。炸物與加工食品雖然方便，卻容易造成發炎與荷爾蒙失衡，當然是能少則少。而吸煙及喝酒都會使身體發炎並損害卵子與精子的DNA，因此都應盡量減少攝取。

身體動起來，讓好血氣流向每一個未來的希望

適度的運動不只能幫助血液循環，更能讓卵巢與睪丸獲得足夠氧氣與營養，提升卵子與精子的品質。快走、瑜珈、游泳、輕度重訓都是很好的選擇。維持在健康的體重範圍（BMI 18.5～24），也有助於排卵穩定。不過別過度操勞，太激烈的運動反而會讓身體誤以為進入緊急狀態，影響荷爾蒙分泌。而備孕的準爸爸要注意：如果時常跑馬拉松，除了會讓睪丸溫度過高，也會讓身體進入壓力模式，影響睪固酮分泌，讓精子品質下降。

好好睡，讓身體在夜裡溫柔修復

        別再熬夜追劇或滑手機到半夜啦！晚上11點前入睡，是讓卵子與精子「充電」的最好時機。可以在睡前喝點熱牛奶，聽些輕音樂，讓身體慢慢安定下來，讓卵子與精子在深夜悄悄變年輕。

把壓力放下一點，讓身體聽得見希望的聲音

        壓力，是很多人沒察覺的敵人。當我們長期緊繃，身體會分泌大量皮質醇，干擾荷爾蒙與排卵節奏。試著在生活中加入一些讓自己放鬆的時刻，比如冥想、深呼吸、散步、畫畫，甚至是靜靜看著窗外。你會發現，當心放鬆了，身體也會慢慢回到正軌。

最後，別忘了慢慢來，不要勉強自己一次到位

        飲食、生活習慣、情緒調適，這些改變不需要一口氣做到完美。你可以從「少糖一點」、「提早半小時睡覺」、「每天散步十分鐘」開始。每一個小改變，都是你對未來的自己說：「我願意，好好照顧你。」

備孕前即需停藥 (有致畸胎之風險)

• 準爸爸：雄性禿用藥 (Finasteride) 會造成精子DNA異常，需停藥半年。

• 準媽媽：治痘痘用藥 (A酸) 有致畸胎性，建議停藥至少三個月。

備孕、排卵刺激療程、植入療程時不宜攝取 (有擾亂荷爾蒙之風險)

• 羊肉爐、薑母鴨、麻油雞、麻辣鍋，含當歸、人蔘、枸杞、芍藥等中藥材

• 補體素、葉黃素、蜂膠、蜂王乳

取卵手術前後兩週需停藥 (有出血之風險)

• 精胺酸、銀杏、魚油、藻油

• 納豆、紅麴

• 人蔘、當歸

在備孕期間，許多夫妻會尋求各種方法來提升懷孕機會，其中不乏有人選擇中藥調理體質。

然而，中藥雖具溫補調和的作用，卻不代表所有藥材都適合備孕期間使用。部分中藥含有不少量的雌激素及黃體素的成分（如當歸、人蔘、枸杞、芍藥, ... 等），若未經專業評估擅自服用，可能干擾體內荷爾蒙平衡，進而影響排卵或子宮內膜著床窗期、降低受孕機率。此外，有些中藥材具有活血、破血的作用，也可能對胚胎著床造成潛在風險。

因此，若考慮以中藥輔助備孕，務必諮詢具有生殖醫學背景的中醫師，並與婦產科醫師共同評估是否合適。中西醫整合調理確實能為懷孕助一臂之力，但前提是使用得當、科學安全。備孕之路，謹慎選擇每一步，才能迎接最好的結果。

巧克力囊腫、子宮肌腺症、子宮肌瘤需留意

• 芝麻明E、大豆異黃酮

• 紅肉、豆奶

• 雞皮、藥膳等進補食品 (環境荷爾蒙較豐富)

多囊性卵巢症候群 (PCOS) 需留意

• 多囊性卵巢症候群因為和胰島素抗性、血脂調控、體重管理、賀爾蒙失調密切相關，在飲食上有許多值得特別注意的地方。以下飲食控制可以幫助穩定荷爾蒙、促進排卵、改善症狀：

  • 控制精緻碳水化合物

    • • 原因：多囊性卵巢症候群患者常合併胰島素抗性，吃太多精緻糖會讓血糖震盪，進一步干擾卵巢功能。

      • 建議：全穀類 (糙米、燕麥)、地瓜、藜麥、豆類。

      • 避免：白飯、白麵包、甜點、含糖飲料。 (白飯和麵包可以冷凍後再加熱服用，可降低70%之GI值)

  • 增加高纖蔬果與植物性蛋白

    • • 原因：高纖有助於血糖穩定與排便，也有助於調節荷爾蒙。

      • 建議：深色葉菜 (菠菜、羽衣甘藍)、酪梨、黑豆、毛豆、亞麻籽。

  • 選擇好的脂肪與優質蛋白質

    • • 原因：好的脂肪有助於荷爾蒙合成。

      • 脂肪建議：橄欖油、酪梨、堅果、Omega-3魚類 (鯖魚、鮭魚)。

      • 蛋白質建議：雞肉、豆腐、魚肉、蛋。

  • 減少發炎性食物

    • • 原因：多囊性卵巢症候群與慢性發炎有關，因此避免增加發炎的食物很重要。

      • 避免： 加工食品（香腸、火腿）、油炸物、含反式脂肪、過多紅肉。

  • 減少咖啡因與酒精攝取

    • • 原因：過量咖啡因與酒精會干擾睡眠，進而影響荷爾蒙平衡與代謝、擾亂月經週期與排卵。

      • 建議：咖啡一天不超過三杯。

  • 留意潛在添加物與荷爾蒙干擾物

    • • 避免過多含有環境荷爾蒙的食物或塑化劑 (如微波加熱的塑膠容器)。